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ナーベーラー(ヘチマ)

ナーベーラーはゴーヤーに並ぶ人気野菜。
水分たっぷりで繊維質が豊富、また低カロリーということで美容にもいいと言われています。
実が大きく育つと繊維が固くなっておいしくないので、若い実のうちに収穫します。
沖縄名のナーベーラーは、鍋洗い(ナービアラヤー)が変化したものなのだとか。

ハンダマ(金時草・水前寺菜)

葉の表は緑色で、裏側が紫色という珍しい色合いのキク科の多年草。ぬめりを持つ野菜で、さすがネバネバ系(オクラや山芋のように)ということでビタミン・鉄分が豊富。
沖縄では昔から“血の薬”といわれ貧血や止血に効くとして食されてきました。






 カラダを洗うものや化粧水用というよりも、沖縄の人にとっては美味しい野菜という認識のヘチマ。
“ナーベラーンブシー”(=ヘチマの炒め煮)といって、島豆腐や豚肉と一緒に甘味噌仕立てでいただくのが一般的。味噌との相性が良いところや、またその食感などもナスに似た感じと思って頂くといいかもしれませんね。
ゴーヤーもナーベーラーもつる性なので、庭や車庫の屋根に這わせると太陽の陽射しを防いでくれるということで育てている家をよく見ます。日影もつくるし、実も収穫できると一石二鳥の重宝な野菜なんです。
 実は沖縄の食卓に頻繁に登場することのなかったハンダマ。それは庭先や畑の片隅で栽培されていたため生産数が少なく、市場にあまり出回らなかったことから。でも、最近伝統的な野菜が見直されたことで人気急上昇。
というのも、何といっても色がきれい!鮮やかな紫は、ちょっと自然の色とは信じられないほど。この紫色はポリフェノールなんですって。
炒め物やお浸し、ジューシー(沖縄風雑炊)などにしていただきます。






「きれい〜!」まず白い器に盛られたグリーンとパープルの配色の美しさに感嘆の声があがります。沖縄野菜を知りつくしているにんじん食堂のセンスが生んだ逸品です。
ナーベーラーを透明感のあるグリーンに仕上げるために、皮はごく薄く剥き水からゆっくり加熱して、冷水にさらしているとのこと。
外側の少し歯ごたえのある皮部分と、内側の水分たっぷり含んだ瓜ならではのやわらかな食感の違いを楽しんでみて。ナーベーラーは食べる直前に酢味噌をかけていただきます。
隣に添えられたハンダマは鮮やかな紫色に変化!これは酢に反応して鮮やかな紫色に変化する性質を持っているためです。お浸しにしてポン酢や酢味噌をかけて食べると、意外にシャキシャキした歯ごたえと色の変化の両方を楽しめます。
どちらの野菜もカラダの中を浄化してくれるパワーを秘めた沖縄野菜です。



材料

  • ナーベーラー(ヘチマ)…細めのもの1本
  • ハンダマ(金時草)…1/4束
  • 白みそ(西京みそ)…適宜
  • 酢…適宜
  • 砂糖…適宜
  • みりん…適宜









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